Herken je dit?
Je doet je best, maar je lichaam reageert niet meer zoals vroeger. Dat is geen zwakte — dat zijn hormonen. En daar kunnen we mee werken.
Herkenningspunten
Je voelt je futloos, terwijl je vroeger altijd energie had
Slapen lukt niet goed door opvliegers, nachtzweten of onrust
Je komt makkelijker aan en afvallen lukt niet meer
Sporten voelt zwaar en levert niet het resultaat op dat je gewend was
Je spieren en gewrichten voelen stijf en gevoelig aan
Je herkent jezelf niet meer — en dat is frustrerend
Waarom bewegen tijdens de overgang en menopauze werkt
Je lichaam werkt anders tijdens de overgang en menopauze. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron dalen, je stofwisseling vertraagt, en spiermassa breekt sneller af. Maar met de juiste aanpak voor training en voeding help je je lichaam zich aan te passen in plaats van ertegen te vechten.
Dit ga je merken:
Meer energie in je dagelijks leven en minder vermoeidheid
Beter slapen ondanks opvliegers of onrust
Gewicht onder controle houden (of gezond afvallen)
Sterker worden en spiermassa behouden
Soepelere gewrichten en minder stijfheid
Beter omgaan met stemmingswisselingen
Je weer jezelf voelen - mentaal en fysiek
We trainen niet te hard, maar ook niet te licht. We kijken naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft — en passen de training daar continu op aan.
Hoe we jou begeleiden
Van kennismaking tot blijvend resultaat — zo werken we samen aan jouw kracht en energie (personal training).
Stap 1 — Gratis intakegesprek
We beginnen met een vrijblijvend gesprek. Je vult vooraf een intakeformulier in. We bespreken je overgangsklachten, bewegingsverleden, leefstijl en doelen. Zo weten we precies waar we rekening mee moeten houden.
Stap 2 — Jouw persoonlijke trainingsplan
Na het intakegesprek volgt een nulmeting: meten, wegen en testen. Op basis daarvan stellen we een trainingsplan op dat aansluit op wat jouw lichaam nu nodig heeft — met aandacht voor je energieniveau, slaapkwaliteit en klachten.
Stap 3 — Wekelijkse begeleiding op maat
Je traint 1-op-1 in onze studio in Heemskerk. Sessies duren een uur en worden afgestemd op hoe jij je voelt. Tussentijds meten we je voortgang en sturen we bij waar nodig.
1-op-1 Training
Volledige focus op jou en jouw situatie. Intensieve begeleiding met een trainingsplan dat echt bij je past.
3 mnd
per maand
6 mnd
per maand
Persoonlijk intakegesprek met op maat gemaakt begeleidingsplan
Wekelijkse sessies met je eigen personal trainer
Metingen, voortgangscontroles en testen
Persoonlijke voedingsbegeleiding en/of leefstijlcoaching
Dagelijks online/telefonisch contactmogelijkheid met je personal trainer
Duo Training
Train samen met een vriendin of sportmaatje. Persoonlijke begeleiding én de motivatie van samen doen.
3 mnd
per maand, p.p.
6 mnd
per maand, p.p.
Persoonlijk intakegesprek met op maat gemaakt begeleidingsplan
Wekelijkse sessies met je eigen personal trainer
Metingen, voortgangscontroles en testen
Persoonlijke voedingsbegeleiding en/of leefstijlcoaching
Dagelijks online/telefonisch contactmogelijkheid met je personal trainer
Veelgestelde vragen over Sporten tijdens de Overgang
Waarom val ik niet meer af nu ik in de overgang ben?
Helpt sporten ook tegen de mentale klachten van de overgang?
Ik heb last van mijn gewrichten, is krachttraining dan niet pijnlijk?
Wordt er rekening gehouden met mijn energieniveau per dag?
Helpt krachttraining echt tegen overgangsklachten?
Ik heb veel last van opvliegers, is sporten dan wel verstandig?