Personal Training – Voor vrouwen, door vrouwen

Instagram

personaltrainingheemskerk

💕 Personal training & small group 💪🏼🧘🥊🏋️‍♀️
💕 All Women/women’s only
💕 Powervrouw programma
💕 ZwangerFit, MommyFit
💕 Foodie
💕 Centrum Heemskerk

N O R M A A L - gesproken stuur ik dit soort filmp

N O R M A A L - gesproken stuur ik dit soort filmpjes alleen naar onze powervrouwen of onze personal training sporttoppers. Maar nu dacht ik laat ik ook mijn kookkunsten eens online delen. Vandaar deze overheerlijke, gezonde wortel appel cake op z’n Jonna’s.

Benodigdheden:
🍎 100g havermout (fijnmalen in de blender of havermeel)
🍎 2 appels
🍎 3 wortels
🍎 3 eieren
🍎 120g Griekse yoghurt
🍎 1 schep eiwitpoeder (vanille)
🍎 1tl bakpoeder
🍎 1tl kaneel
🍎 1tl vanille-extract
🍎 Snufje zout
🍎 Handje rozijnen (optioneel)
🍎 Scheutje honing of ahornsiroop

Hoe maak je dit? Verhit de oven voor op 175-180 graden. Doe alle ingrediënten in een blender/keukenmachine behalve de rozijnen. Mengsel in een cakeblik doen (ingevet of met bakpapier) en daar de rozijnen doorheen mengen. In de oven voor ongeveer 45 minuten. Prik even met een vork om te kijken of je cake goed is. Plakt het nog? Dan moet het er nog even in. Plakt het niet meer dan is je cake klaar. Snijd het in plakken. Je kunt het een beetje warm eten of invriezen dan kun je dit nog weken bewaren (in het kader van mealprep). Lekker als ontbijt met wat yoghurt en blauwe bessen bijvoorbeeld of gewoon als tussendoortje. Eet smakelijk!

#gezondontbijt #havermoutontbijt #gezondecake #wortelcake #gezondewortelcake #worteltaart #gezondeten #personaltrainingheemskerk #kokenmetjonna

K O K E N - met Jonna was nog nooit zo chaotisch m

K O K E N - met Jonna was nog nooit zo chaotisch maar hopelijk toch ook duidelijk. Ik heb een gezonde wortel peren cake gemaakt welke je goed als ontbijt of tussendoortje kunt eten.

Benodigdheden:
🍐 200g amandelmeel
🍐 30g havermout
🍐 1 scoop eiwitpoeder (vanille)
🍐 1 tl bakpoeder en 1 tl baking soda
🍐 1tl kaneel
🍐 1/2 tl nootmuskaat
🍐 200g wortel
🍐 2 peren (in kleine stukjes)
🍐 3 eieren
🍐 1,5 el kokosolie
🍐 scheutje honing of ahornsiroop
🍐 1tl vanille-extract
🍐 scheutje (plantaardige) melk

Hoe maak je dit? Het komt erop neer dat je alles in een keukenmachine/blender doet behalve de peren. Dit mengsel doe je in een cakeblik of taartvorm welke is bedekt met een bakpapiertje. Daar roer je de stukjes peer doorheen en dat doe je voor ongeveer 45 minuten op 175/180 graden in de oven. Eindresultaat niet op het filmpje gekregen maar als je m zelf maakt kun je deze ook lekker proeven 😋
#gezondontbijt #gezondeten #gezondenlekker #wortelpeer #ontbijtcake #kokenmetjonna

H E T - is weer heerlijk warm buiten en dat schree

H E T - is weer heerlijk warm buiten en dat schreeuwt natuurlijk om korte sportleggings😍

Afgelopen zaterdag tijdens de Pilates X Strength les hadden veel meiden hetzelfde goede idee om alvast te beginnen met de korte broeken. Zoals je ziet kan iedereen een korte broek aan... witte benen, bruine benen, korte benen, lange benen, geschoren en ongeschoren benen. Boeie, doe lekker aan die shortjes! Heb je er geen? Dan ben je ook daarvoor bij ons aan het juiste adres. We verkopen alle kleding van xxl nutrition met 10% korting! Ikzelf ben groot fan van de biker shorts. Ze zakken niet af, squat proof en kruipen niet omhoog. Kom lekker bij ons passen. Tot snel in een korte broek! 😎

Oja dit is trouwens de enige keer dat wij gratis onze benen en voeten online zetten 🤣

#personaltrainingheemskerk #smallgrouptrainingen #voorvrouwendoorvrouwen #womensupportingwomen #womenonlygym #heemskerk #sportschoolheemskerk

T I J D - voor een review. Vorige week ontvingen w

T I J D - voor een review. Vorige week ontvingen we deze prachtige review van Anabel. Wauw, wat raakte ons. Mijn hart maakte echt een sprongetje toen ik het las 💖 En als je het leest, snap je vast waarom. Swipe 👉🏼

Haar woorden, het gevoel dat ze heeft bij onze personal trainingsstudio, zijn precies waarom we doen wat we doen. Onze missie is om een plek te creëren waar vrouwen zich écht veilig en vrij voelen. Waar je gewoon jezelf kunt zijn, waar je gezien en gehoord wordt en samen werkt aan je doelen, op jouw manier.

We gunnen dit gevoel aan elke vrouw die bij ons binnenstapt. Een fijne, warme plek om te sporten en te werken aan je doelen. En juist daardoor voelt ons werk niet als werk, maar als iets wat we elke dag met liefde doen 💕

#powervrouwen #personaltrainingheemskerk #sportenvoorvrouwen #reviewliefde #doelenbereiken #uitgeest #heemskerk #persoonlijkebegeleiding #castricum #beverwijk

V A N D A A G - had ik een superheld op bezoek. Mi

V A N D A A G - had ik een superheld op bezoek. Mijn dochter wilde mij graag helpen met de unboxing en daar zeg ik uiteraard geen nee tegen op 1 voorwaarde: niet met je gezicht in het filmpje. Dus kwamen we tot deze oplossing. Ik blijf het altijd lastig vinden, kinderen wel online plaatsen of dit niet te doen. Ik kies er liever voor om Fay zoveel mogelijk af te schermen. Hoe doen andere ouders dat? Laat het mij weten in de reacties hieronder (en wees aub een beetje lief voor elkaar 🥰🥰).
Ook dit moment is trouwens weer een typisch voorbeeld van moeder en ondernemer zijn…. #moederdochter #superheldin #ondernemerschap #mamaenondernemer #powervrouwen #unboxing #xxlnutrition #personaltrainingheemskerk

H E T - maken van een salade of een ander gezond g

H E T - maken van een salade of een ander gezond gerecht hoeft niet langer te duren dan het smeren van een broodje pindakaas. Alles valt of staat met de juiste planning en in dit geval mealpreppen. Afgelopen zondag heb ik voor 3 porties een tonijnsalade gemaakt. Dit is mijn lunch voor maandag en dinsdag en de derde portie is voor mijn man (hem ook weer blij gemaakt). Zo heb ik al 2 dagen een gezonde lunch klaargemaakt binnen 1 minuut. Wat is jouw favoriete gezonde mealprep recept? Laat het weten in de reacties. #inspirerobeinspired #gezondeten #gezondelunch #mealpreppen #tonijnsalade #personaltrainingheemskerk

R E V I E W - van het Powervrouw Programma, swipe

R E V I E W - van het Powervrouw Programma, swipe 👉🏼
Ik vind dit toch altijd zo bijzonder om te ontvangen. Ik coach “mijn powervrouwen” altijd met heel veel liefde en ik gun het ze dat ze hun doelen behalen. Dat gaat niet altijd zonder slag of stoot en juist daar wil ik bij helpen want door er op die momenten te zijn wordt er progressie geboekt en krijgen ze weer vertrouwen in het proces. Ik ben dan ook oprecht trots als het lukt, je ziet ze gewoon groeien en dat is zoiets moois, zoiets bijzonders 🥰 vereerd dat ik daaraan mag bijdragen!

“Wat een verrassing voor mij want het programma pakte veel meer onderwerpen aan dan ik had verwacht. En veel diepgang! Ik heb denkbeelden aangepast en nieuwe gewoonten aangeleerd. Ik heb veel over mezelf geleerd. Ik kan het iedereen aanraden! En ik had al helemaal niet gedacht dat ik mijn doelen moeiteloos zou halen. Wat een topcoach die Jonna!”

Dankjewel lieve Chrissy, je bent een powervrouw! 💪🏼
#powervrouw #powervrouwprogramma #personaltrainingheemskerk

M O R G E N - is de allerlaatste dag dat je het Po

M O R G E N - is de allerlaatste dag dat je het Powervrouw Programma kunt aanschaffen met tot wel 40% korting! Dit is jouw kans om een krachtige, duurzame leefstijl te creëren en de beste versie van jezelf te worden.

1. Voor wie is dit programma bedoeld?
Het Powervrouw Programma is ontworpen voor vrouwen die hun leefstijl willen verbeteren op een manier die bij hen past. Of je nu worstelt met emotie-eten, moeite hebt om gezonde gewoontes vol te houden, of simpelweg beter in je vel wilt zitten – dit programma helpt je om een duurzame en krachtige versie van jezelf te worden. Het is voor iedereen die klaar is om de regie over haar gezondheid te pakken, zonder strenge diëten of extreme regels.

2. Hoeveel tijd kost het per week om dit programma te volgen?
Dit programma is flexibel en past zich aan jouw leven aan. Gemiddeld ben je 30 min tot 1 uur per week bezig met het doorlopen van de hoofdstukken, het maken van oefeningen en het toepassen van wat je leert in je dagelijks leven. Maar je kunt het helemaal op je eigen tempo doen! Het belangrijkste is dat je de tijd neemt om de inzichten en opdrachten écht toe te passen.

3. Welke onderwerpen komen aan bod?
Het programma behandelt alles wat je nodig hebt om een gezonde leefstijl op te bouwen en vol te houden. Denk aan:
💕 Het doorbreken van oude patronen en gewoontes
💕 De invloed van je inner circle en hoe je hierin de juiste balans vindt
💕 Hoe je je menstruatiecyclus in je voordeel kunt laten werken
💕 Emotie-eten en hoe je hier grip op krijgt
💕 Zelfliefde en body positivity op een gezonde, realistische en eerlijke manier
💕 Hoe je stress onder controle houdt en ontspanning integreert
💕 Het belang van hormonen en hoe ze je leefstijl beïnvloeden
💕 Hoe je jouw succes viert en je progressie vasthoudt

Lees verder in de reacties!

H O E R A - wij bestaan 6 jaar! 🎉 En dat viere

H O E R A - wij bestaan 6 jaar! 🎉

En dat vieren we met een knaller van een actie voor alle powervrouwen die klaar zijn om echt een blijvende verandering te maken! Ons Powervrouw Programma is nu namelijk in de aanbieding. Normaal gesproken doen we dat eigenlijk niet omdat wat je krijgt absoluut het geld waard is, maar in dit programma zit ook een hele grote gunfactor. Wij gunnen namelijk iedere vrouw dit fantastische programma om nu eindelijk echt eens de resultaten te behalen en te behouden waar je altijd van hebt gedroomd. Niet door je een saai voedingsschema te geven waardoor je later weer terugvalt in je oude gedrag maar wel door je levenslange veranderingen in je levensstijl mee te geven. Super waardevol!

Maar waarom is het Powervrouw Programma eigenlijk zo geweldig?

💕 Volledig online te volgen vanuit je eigen huis, op jouw tempo
💕 Gemaakt door Jonna, eigenaresse van Personal Training Heemskerk, ervaringsdeskundige en coach
💕 Levensveranderend. Wist Jonna vroeger maar wat jij nu in dit programma leert!
💕 Inzicht in jouw gewoontes, valkuilen en triggers – en hoe je ze blijvend kunt veranderen
💕Geen streng dieet, maar balans. Kleine, haalbare aanpassingen die echt werken
💕 Geen verboden lijstjes. Je weet zelf ook wel dat chippies en snoepies niet zo goed zijn voor je, maar we gaan kijken naar wat voor jou wel werkt
💕Een investering voor de rest van je leven! Al veel vrouwen gingen je voor en deelden hun mooie succesverhalen

En nu komt het beste…

Voor onze Sporttoppers:
🔥 Betaal 6 maanden lang slechts €12,50 per maand. Dit is een korting van 40%!!
🔥 Daarna nog 6 maanden gratis toegang!

Voor niet-leden:
🔥 Betaal 6 maanden lang €15 per maand. Dit is een korting van bijna 30% (28%)!!
🔥 Daarna nog 6 maanden gratis toegang!

Dit is jouw kans om een jaar lang te werken aan een gezondere, sterkere versie van jezelf – op een manier die bij jou past!

Wees er snel bij, deze actie geldt alleen voor de komende 6 dagen (t/m 24 maart)

Stuur een DM of spreek mij aan in de studio om jouw plekje te bemachtigen.

#powervrouw #powervrouwprogramma #6jaar #personaltrainingheemskerk #gezondleven #gezondelevensstijl #sporttoppers

J E - hebt vast weleens van Omega 3 gehoord. Maar

J E - hebt vast weleens van Omega 3 gehoord. Maar wat is het precies en waarom hebben zoveel mensen er een tekort aan? Ik leg het je uit!

Waarom is Omega 3 zo belangrijk?
✅ Ondersteunt een gezonde hartfunctie
✅ Goed voor hersenen & gezichtsvermogen
✅ Helpt bij het reguleren van bloedvetten (triglyceriden) en bloeddruk
✅ Werkt ontstekingsremmend

Maar let op! Niet alle Omega 3-producten zijn van goede kwaliteit. Veel merken bevatten:
❌ Te lage doseringen EPA/DHA – onvoldoende effect
❌ Plastic verpakkingen – kans op migratie van schadelijke stoffen
❌ Onzuivere of niet-duurzame visolie – soms aangevuld met vulstoffen

Ik kan mij voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Dat zag ik zelf ook niet meer en ben uiteindelijk bij het merk Omegaflow terecht gekomen! Waarom?
🐟 Verse visolie van wilde Noorse vis – Duurzaam gevangen Arctische kabeljauw uit de Barentszzee met een hoge EPA/DHA-waarde
🌱 100% glazen fles – Geen plastic, dus geen risico op schadelijke deeltjes in de olie
🏆 Strengste MSC-keurmerk – Topkwaliteit & duurzame visserij
😋 Heerlijke smaak & boert niet op – Makkelijk van de lepel of door je smoothie, yoghurt of salade

Hoe gebruik je Omegaflow Omega 3?

🥄 Dagelijkse dosering: 10 ml tijdens of na een maaltijd (niet overschrijden)
👶 Geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar: Gebruik de formule 0,15 ml olie x kg lichaamsgewicht
❄ Na openen gekoeld bewaren (max. +7°C) en binnen 4 maanden consumeren

Wat ik wel nog even toe wil voegen aan dit bericht is, voedingssupplementen zijn géén vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde levensstijl, maar kunnen wél de juiste ondersteuning bieden!

Wil jij jouw Omega 3-inname verbeteren? Wij verkopen de Omega 3 met vitamine D van Omegaflow in onze studio! Stuur ons een berichtje 📩 of kom langs!

L I E V E - Sint, bent u nog op zoek naar een leuk

L I E V E - Sint, bent u nog op zoek naar een leuk cadeau om te geven aan alle vrouwen woonachtig in de buurt van Heemskerk? Dan is dit DE tip!
Cadeaubon van @personaltrainingheemskerk
In te leveren voor personal training, small group trainingen of het Powervrouw Programma by Jonna. Ter waarde van mag u zelf bepalen. En geeft u het ook even door aan de kerstman?
Liefs team PTH

V O O R - alle Powervrouwen! Eindelijk is het powe

V O O R - alle Powervrouwen! Eindelijk is het powervrouw programma dat ik heb gemaakt klaar. Vanaf morgen 12 uur gaat deze online en krijgen de powervrouw deelnemers toegang.

Dit is een stukje van de video welke als allerlaatste wordt afgespeeld in dit programma. Ben zoooo dankbaar en trots. Nu al 8 officiële aanmeldingen. Bedankt voor jullie vertrouwen in mij en in mijn programma! Veel liefs, Jonna

H E T - Powervrouw Programma - stap voor stap naar

H E T - Powervrouw Programma - stap voor stap naar jouw krachtige, gezonde zelf!

Ben jij klaar om jezelf centraal te zetten en te werken aan een gezond, energiek leven dat écht bij jou past? In het Powervrouw Programma dat Jonna speciaal voor alle vrouwen ontwikkeld heeft nemen we je mee in 5 unieke stappen die je begeleiden naar jouw nieuwe normaal — een gezonde leefstijl die niet voelt als een dieet, maar als een duurzame keuze. Swipe om te zien welke stappen dit zijn.

Elke stap in dit programma helpt je:

💕 Begrijpen hoe jouw lichaam en geest werk
💕 Bewuste keuzes te maken voor voeding en beweging
💕 Invloeden van buitenaf te herkennen en te sturen
💕 Je doelen vast te houden en je gewoontes te verankeren

Dit programma gaat je leven veranderen en helpt je op de lange termijn en is binnenkort online te volgen en daarmee niet alleen toegankelijk voor onze eigen klanten maar voor ALLE vrouwen! Momenteel volgen een aantal van onze klanten dit programma al, met succes. Dat gunnen wij jou ook.

Wil je meer informatie? Laat het weten in de reacties of stuur ons een DM.

#powervrouw #powervrouwprogramma #byjonna #personaltrainingheemskerk #besteversievanjezelf #womenonly

A F G E L O P E N - vrijdag vierden wij de Sporty

A F G E L O P E N - vrijdag vierden wij de Sporty Spice Party. Onwijs genoten van iedereen! Wat hebben deze sporttoppers hard getraind! Er kon mee gedaan worden aan onze small group trainingen die 30 minuten duurden ipv 60 minuten zodat je op een fijne manier kennis kon maken met al onze lessen. Ook kon er meegedaan worden aan de challenges en daar zijn prachtige prijzen mee gewonnen. Ik wil al onze sponsoren daarvoor bedanken! Zonder jullie had ik mij niet kunnen gedragen als Oprah…. Er werden verschillende gezonde hapjes en drankjes uitgedeeld en kon je een workshop volgen over etiketten lezen en het Powervrouw programma dat Jonna zelf ontwikkeld heeft. Kortom een avond vol lol en sportiviteit. Ik wil iedereen bedanken die erbij was jullie hebben deze avond zo fantastisch gemaakt. Ook het team dat aanwezig was wil ik bedanken. Zonder jullie had ik dit niet kunnen doen! Ik voel mij dankbaar en ben nog steeds aan het nagenieten. Volgend jaar weer? Veel liefs, Jonna
#sportyspicepartypth

P R E C I E S - een jaar openden we de nieuwe stud

P R E C I E S - een jaar openden we de nieuwe studio en kon er getraind worden. Na veel werk, afscheid nemen en een geweldig openingsfeest is dit onze plek geworden om samen te trainen, zweten, lachen en groeien.
Terugkijkend op het afgelopen jaar ben ik ontzettend dankbaar voor iedereen die deze reis met ons heeft meegemaakt. Op naar nog meer mooie momenten en knallende feestjes zoals de aankomende Sporty Spice Party!
#avonturenbeleven #herinneringenmaken #sportyspicepartypth #personaltrainingheemskerk

🎉 SPORTY SPICE PARTY – Save the Date! 🎉 O

🎉 SPORTY SPICE PARTY – Save the Date! 🎉

Op vrijdag 8 november vieren we het 1-jarig bestaan van onze studio met een geweldig, sportief feest, en JIJ bent uitgenodigd! 🥳 Kom proeven van onze workouts, doe mee aan leuke challenges, en geniet van heerlijke gezonde hapjes en drankjes! 💪🥒🍓

Dit is hét moment om gezelligheid te combineren met een workout. Of je nu een vaste klant bent of nog niet eerder bij ons bent geweest, je bent van harte welkom! 😍

Wat kun je verwachten? ✨ Korte, krachtige lessen van 20-30 minuten (Latin Fit Dance, Power Hour, Pilates & meer) ✨ Toffe challenges met leuke prijzen 🎁 ✨ Gratis workshop etiketten lezen 🧐 ✨ Gezonde hapjes en drankjes 🥤 ✨ Goodiebags vol verrassingen bij vertrek 🛍️

Tijd: 18:00 - 22.00 uur
Locatie: Personal Training Heemskerk - Gerrit van Assendelftstraat
Wie: huidige leden en niet-leden (women only)

Voor niet-leden hebben we een speciale actie: schrijf je die avond in en ontvang 50% korting op je eerste maand! 🔥
Voor huidige leden hebben we natuurlijk ook een speciale actie: meld je die avond aan voor het powervrouw programma en krijg 50% korting!

Laat even weten of je erbij bent, en neem gerust vriendinnen en/of familie mee! 💪👯‍♀️
Zien we jou op 8 november? 🔥 Je bent de gehele avond welkom of een deel daarvan. Zo kun je van 18.00 - 22.00 uur bij ons genieten van dit feestje of bijvoorbeeld alleen meedoen aan de challenges en/of onze workouts. Wij zijn er klaar voor. Swipe voor onze partyvibes 🥳 🎉

📲 Meld je snel aan door ons een bericht te sturen.

#Sportyspicepartypth

A L S - ik aan een toetje denk dan komt Tiramisu a

A L S - ik aan een toetje denk dan komt Tiramisu als eerste bij mij naar boven. Heb jij dat ook? Hier een gezonde variant maar ook zeker erg lekker! Deze kun je gewoon als ontbijt eten. Dat wil je toch?! Filmcredits gaan naar mn dochter Fay 😜
.
.
.
#gezondontbijt #gezondeten #personaltrainingheemskerk #gezondetiramisu #fitworden #zelfliefde

V O L D O E N D E - slaap en beweging zijn minsten

V O L D O E N D E - slaap en beweging zijn minstens net zo belangrijk 💤

Wist je dat vrouwen gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben? Dat is net iets meer dan mannen (ongeveer 20 minuten meer)! 😴 Juist die slaap is essentieel om je lichaam te laten herstellen zeker als je daarnaast intensief traint. Laat die spieren maar herstellen.

Wil je weten waarom vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen? Swipe dan even naar rechts.

🚨 Onthoud: Beweging is belangrijk, maar slaap is net zo essentieel! 💤 Zonder voldoende rust kan je lichaam niet optimaal herstellen, zeker niet na je workout.

Tip: Combineer je training met 7-9 uur slaap per nacht voor het beste resultaat. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn! 💪💖

P I L A T E S - meets Strength. In deze les wordt

P I L A T E S - meets Strength. In deze les wordt de flexibiliteit en core stability van Pilates gecombineerd met de kracht van krachttraining.

🙏🏼 Lichtere gewichten
🙏🏼 Meer herhalingen
🙏🏼 Werken vanuit de core voor optimaal resultaat

Deze les is perfect voor iedereen die sterker wil worden én wil werken aan balans, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. 💪✨

Lijkt deze les jou leuk? We kunnen deze aan het small group rooster toevoegen! Heb je een voorkeur voor een dag of tijd? Laat het weten in een reactie hieronder.👇
#pilates #pilatesheemskerk #personaltrainingheemskerk #personaltraining #smallgrouptraining #sporteninheemskerk #fitworden #corestabiliteit

V I R A L - Gezonde Snack Tip! 🍏 Op zoek naar

V I R A L - Gezonde Snack Tip! 🍏
Op zoek naar een snelle en voedzame snack?
Mix een appel met wat pindakaas, yoghurt, kaneel en cacaonibs en je hebt een heerlijk, verantwoord tussendoortje vol smaak, eiwitten en gezonde vetten! 🙌 Na al die komkommersalades die m’n feed overspoelden, was ik echt toe aan iets zoets. 😅

Deze appelcombinatie is perfect voor een energieboost na je workout of als guilt-free snack!😋

Probeer het uit en laat me weten wat je ervan vindt! ⬇️
#gezondesnack #fitfood #healthychoices #personaltraining #voedingtips #energie #gezondeten #gezondetenislekker #viralsnack #gezondafvallen

Meer laden Volg op Instagram