Personal Training – Voor vrouwen, door vrouwen

Instagram

personaltrainingheemskerk

💕 Personal training & small group 💪🏼🧘🥊🏋️‍♀️
💕 All Women/women’s only
💕 Powervrouw programma
💕 ZwangerFit, MommyFit
💕 Foodie
💕 Centrum Heemskerk

J E - hebt vast weleens van Omega 3 gehoord. Maar

J E - hebt vast weleens van Omega 3 gehoord. Maar wat is het precies en waarom hebben zoveel mensen er een tekort aan? Ik leg het je uit!

Waarom is Omega 3 zo belangrijk?
✅ Ondersteunt een gezonde hartfunctie
✅ Goed voor hersenen & gezichtsvermogen
✅ Helpt bij het reguleren van bloedvetten (triglyceriden) en bloeddruk
✅ Werkt ontstekingsremmend

Maar let op! Niet alle Omega 3-producten zijn van goede kwaliteit. Veel merken bevatten:
❌ Te lage doseringen EPA/DHA – onvoldoende effect
❌ Plastic verpakkingen – kans op migratie van schadelijke stoffen
❌ Onzuivere of niet-duurzame visolie – soms aangevuld met vulstoffen

Ik kan mij voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Dat zag ik zelf ook niet meer en ben uiteindelijk bij het merk Omegaflow terecht gekomen! Waarom?
🐟 Verse visolie van wilde Noorse vis – Duurzaam gevangen Arctische kabeljauw uit de Barentszzee met een hoge EPA/DHA-waarde
🌱 100% glazen fles – Geen plastic, dus geen risico op schadelijke deeltjes in de olie
🏆 Strengste MSC-keurmerk – Topkwaliteit & duurzame visserij
😋 Heerlijke smaak & boert niet op – Makkelijk van de lepel of door je smoothie, yoghurt of salade

Hoe gebruik je Omegaflow Omega 3?

🥄 Dagelijkse dosering: 10 ml tijdens of na een maaltijd (niet overschrijden)
👶 Geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar: Gebruik de formule 0,15 ml olie x kg lichaamsgewicht
❄ Na openen gekoeld bewaren (max. +7°C) en binnen 4 maanden consumeren

Wat ik wel nog even toe wil voegen aan dit bericht is, voedingssupplementen zijn géén vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde levensstijl, maar kunnen wél de juiste ondersteuning bieden!

Wil jij jouw Omega 3-inname verbeteren? Wij verkopen de Omega 3 met vitamine D van Omegaflow in onze studio! Stuur ons een berichtje 📩 of kom langs!

L I E V E - Sint, bent u nog op zoek naar een leuk

L I E V E - Sint, bent u nog op zoek naar een leuk cadeau om te geven aan alle vrouwen woonachtig in de buurt van Heemskerk? Dan is dit DE tip!
Cadeaubon van @personaltrainingheemskerk
In te leveren voor personal training, small group trainingen of het Powervrouw Programma by Jonna. Ter waarde van mag u zelf bepalen. En geeft u het ook even door aan de kerstman?
Liefs team PTH

V O O R - alle Powervrouwen! Eindelijk is het powe

V O O R - alle Powervrouwen! Eindelijk is het powervrouw programma dat ik heb gemaakt klaar. Vanaf morgen 12 uur gaat deze online en krijgen de powervrouw deelnemers toegang.

Dit is een stukje van de video welke als allerlaatste wordt afgespeeld in dit programma. Ben zoooo dankbaar en trots. Nu al 8 officiële aanmeldingen. Bedankt voor jullie vertrouwen in mij en in mijn programma! Veel liefs, Jonna

H E T - Powervrouw Programma - stap voor stap naar

H E T - Powervrouw Programma - stap voor stap naar jouw krachtige, gezonde zelf!

Ben jij klaar om jezelf centraal te zetten en te werken aan een gezond, energiek leven dat écht bij jou past? In het Powervrouw Programma dat Jonna speciaal voor alle vrouwen ontwikkeld heeft nemen we je mee in 5 unieke stappen die je begeleiden naar jouw nieuwe normaal — een gezonde leefstijl die niet voelt als een dieet, maar als een duurzame keuze. Swipe om te zien welke stappen dit zijn.

Elke stap in dit programma helpt je:

💕 Begrijpen hoe jouw lichaam en geest werk
💕 Bewuste keuzes te maken voor voeding en beweging
💕 Invloeden van buitenaf te herkennen en te sturen
💕 Je doelen vast te houden en je gewoontes te verankeren

Dit programma gaat je leven veranderen en helpt je op de lange termijn en is binnenkort online te volgen en daarmee niet alleen toegankelijk voor onze eigen klanten maar voor ALLE vrouwen! Momenteel volgen een aantal van onze klanten dit programma al, met succes. Dat gunnen wij jou ook.

Wil je meer informatie? Laat het weten in de reacties of stuur ons een DM.

#powervrouw #powervrouwprogramma #byjonna #personaltrainingheemskerk #besteversievanjezelf #womenonly

A F G E L O P E N - vrijdag vierden wij de Sporty

A F G E L O P E N - vrijdag vierden wij de Sporty Spice Party. Onwijs genoten van iedereen! Wat hebben deze sporttoppers hard getraind! Er kon mee gedaan worden aan onze small group trainingen die 30 minuten duurden ipv 60 minuten zodat je op een fijne manier kennis kon maken met al onze lessen. Ook kon er meegedaan worden aan de challenges en daar zijn prachtige prijzen mee gewonnen. Ik wil al onze sponsoren daarvoor bedanken! Zonder jullie had ik mij niet kunnen gedragen als Oprah…. Er werden verschillende gezonde hapjes en drankjes uitgedeeld en kon je een workshop volgen over etiketten lezen en het Powervrouw programma dat Jonna zelf ontwikkeld heeft. Kortom een avond vol lol en sportiviteit. Ik wil iedereen bedanken die erbij was jullie hebben deze avond zo fantastisch gemaakt. Ook het team dat aanwezig was wil ik bedanken. Zonder jullie had ik dit niet kunnen doen! Ik voel mij dankbaar en ben nog steeds aan het nagenieten. Volgend jaar weer? Veel liefs, Jonna
#sportyspicepartypth

P R E C I E S - een jaar openden we de nieuwe stud

P R E C I E S - een jaar openden we de nieuwe studio en kon er getraind worden. Na veel werk, afscheid nemen en een geweldig openingsfeest is dit onze plek geworden om samen te trainen, zweten, lachen en groeien.
Terugkijkend op het afgelopen jaar ben ik ontzettend dankbaar voor iedereen die deze reis met ons heeft meegemaakt. Op naar nog meer mooie momenten en knallende feestjes zoals de aankomende Sporty Spice Party!
#avonturenbeleven #herinneringenmaken #sportyspicepartypth #personaltrainingheemskerk

🎉 SPORTY SPICE PARTY – Save the Date! 🎉 O

🎉 SPORTY SPICE PARTY – Save the Date! 🎉

Op vrijdag 8 november vieren we het 1-jarig bestaan van onze studio met een geweldig, sportief feest, en JIJ bent uitgenodigd! 🥳 Kom proeven van onze workouts, doe mee aan leuke challenges, en geniet van heerlijke gezonde hapjes en drankjes! 💪🥒🍓

Dit is hét moment om gezelligheid te combineren met een workout. Of je nu een vaste klant bent of nog niet eerder bij ons bent geweest, je bent van harte welkom! 😍

Wat kun je verwachten? ✨ Korte, krachtige lessen van 20-30 minuten (Latin Fit Dance, Power Hour, Pilates & meer) ✨ Toffe challenges met leuke prijzen 🎁 ✨ Gratis workshop etiketten lezen 🧐 ✨ Gezonde hapjes en drankjes 🥤 ✨ Goodiebags vol verrassingen bij vertrek 🛍️

Tijd: 18:00 - 22.00 uur
Locatie: Personal Training Heemskerk - Gerrit van Assendelftstraat
Wie: huidige leden en niet-leden (women only)

Voor niet-leden hebben we een speciale actie: schrijf je die avond in en ontvang 50% korting op je eerste maand! 🔥
Voor huidige leden hebben we natuurlijk ook een speciale actie: meld je die avond aan voor het powervrouw programma en krijg 50% korting!

Laat even weten of je erbij bent, en neem gerust vriendinnen en/of familie mee! 💪👯‍♀️
Zien we jou op 8 november? 🔥 Je bent de gehele avond welkom of een deel daarvan. Zo kun je van 18.00 - 22.00 uur bij ons genieten van dit feestje of bijvoorbeeld alleen meedoen aan de challenges en/of onze workouts. Wij zijn er klaar voor. Swipe voor onze partyvibes 🥳 🎉

📲 Meld je snel aan door ons een bericht te sturen.

#Sportyspicepartypth

A L S - ik aan een toetje denk dan komt Tiramisu a

A L S - ik aan een toetje denk dan komt Tiramisu als eerste bij mij naar boven. Heb jij dat ook? Hier een gezonde variant maar ook zeker erg lekker! Deze kun je gewoon als ontbijt eten. Dat wil je toch?! Filmcredits gaan naar mn dochter Fay 😜
.
.
.
#gezondontbijt #gezondeten #personaltrainingheemskerk #gezondetiramisu #fitworden #zelfliefde

V O L D O E N D E - slaap en beweging zijn minsten

V O L D O E N D E - slaap en beweging zijn minstens net zo belangrijk 💤

Wist je dat vrouwen gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben? Dat is net iets meer dan mannen (ongeveer 20 minuten meer)! 😴 Juist die slaap is essentieel om je lichaam te laten herstellen zeker als je daarnaast intensief traint. Laat die spieren maar herstellen.

Wil je weten waarom vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen? Swipe dan even naar rechts.

🚨 Onthoud: Beweging is belangrijk, maar slaap is net zo essentieel! 💤 Zonder voldoende rust kan je lichaam niet optimaal herstellen, zeker niet na je workout.

Tip: Combineer je training met 7-9 uur slaap per nacht voor het beste resultaat. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn! 💪💖

P I L A T E S - meets Strength. In deze les wordt

P I L A T E S - meets Strength. In deze les wordt de flexibiliteit en core stability van Pilates gecombineerd met de kracht van krachttraining.

🙏🏼 Lichtere gewichten
🙏🏼 Meer herhalingen
🙏🏼 Werken vanuit de core voor optimaal resultaat

Deze les is perfect voor iedereen die sterker wil worden én wil werken aan balans, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. 💪✨

Lijkt deze les jou leuk? We kunnen deze aan het small group rooster toevoegen! Heb je een voorkeur voor een dag of tijd? Laat het weten in een reactie hieronder.👇
#pilates #pilatesheemskerk #personaltrainingheemskerk #personaltraining #smallgrouptraining #sporteninheemskerk #fitworden #corestabiliteit

V I R A L - Gezonde Snack Tip! 🍏 Op zoek naar

V I R A L - Gezonde Snack Tip! 🍏
Op zoek naar een snelle en voedzame snack?
Mix een appel met wat pindakaas, yoghurt, kaneel en cacaonibs en je hebt een heerlijk, verantwoord tussendoortje vol smaak, eiwitten en gezonde vetten! 🙌 Na al die komkommersalades die m’n feed overspoelden, was ik echt toe aan iets zoets. 😅

Deze appelcombinatie is perfect voor een energieboost na je workout of als guilt-free snack!😋

Probeer het uit en laat me weten wat je ervan vindt! ⬇️
#gezondesnack #fitfood #healthychoices #personaltraining #voedingtips #energie #gezondeten #gezondetenislekker #viralsnack #gezondafvallen

S A M E N - sporten met je kinderen? Als moeder we

S A M E N - sporten met je kinderen?
Als moeder weet ik hoe lastig het kan zijn om tijd te vinden om te sporten. Maar wat nou als je van sporten een leuke activiteit maakt voor jou EN je kleintje(s)? 🏋️‍♀️👶 Ik heb inmiddels van een aantal moeders de vraag gekregen of ik daar niet een les voor zou kunnen bedenken. En dat bracht mij op een idee... 💡

Wij, mijn man en ik, sporten regelmatig samen met onze dochter Fay. Het is nog weleens een uitdaging, maar ook een ontzettend leuke manier om actief te blijven én om quality time te hebben als gezin. Fay vindt het geweldig! 🥰 Zo komen er ook vaak kindjes bij ons spelen die dan naar mijn werk willen zodat ze samen met Fay kunnen sporten. En natuurlijk geef ik dan met plezier een “sportles”. 💪

Voordat ik met Personal Training Heemskerk begon en zelf moeder werd, gaf ik elke zaterdagochtend sportles aan kinderen – superleuk! De ouders gingen dan zelf sporten en ik gaf les aan de kinderen. Maar waarom combineren we dat nu niet gewoon? 🤔

Dus mijn vraag aan jou:
Zou jij het leuk vinden om samen met je kind(eren) te sporten bij ons? Of ken je andere moeders die dit geweldig zouden vinden?

👇 **Laat het me weten via de poll of reageer hieronder in de comments!**👇
(En deel deze post gerust met andere moeders die geïnteresseerd kunnen zijn!)
.
.
.
#personaltrainingheemskerk #ouderenkindgym #ouderenkindbootcamp #mamaenkind #samensporten #fittemama

V O E L - je spanning in je onderrug? Probeer dan

V O E L - je spanning in je onderrug? Probeer dan deze yoga-oefeningen om je rug te verzachten en te ontspannen. Swipe voor de filmpjes.

1. Cat-Cow Pose. Begin op handen en knieën. Adem in terwijl je je rug hol maakt (Cow), adem uit terwijl je je rug bol maakt (Cat). Herhaal dit 5-10 keer. 🐱
2. Child’s Pose. Breng je heupen naar je hielen en strek je armen naar voren. Laat je voorhoofd rusten op de mat en adem diep in en uit. Je kunt je hoofd ook eventueel op een blokje leggen voor een wat verhoogde houding. Ongeveer 10 ademhalingen. 🧘‍♀️
3. Spinx Pose. Ga op je buik liggen, plaats je ellebogen onder je schouders en til je borst. Deze zachte achterwaartse buiging verlengt de onderrug. Je kunt je ellebogen ook wat naar voren plaatsen voor een iets zachtere houding. Probeer goed de bilspieren te ontspannen en door te ademen. Ongeveer 10 ademhalingen. 💓
4. Supine Spinal Twist. Lig op je rug en laat je knieën naar een kant vallen terwijl je je armen zijwaarts uitstrekt. Je zou naar de tegenovergestelde kant kunnen kijken maar dat hoeft niet. Wil je wat verzachten leg dan je achterste arm op je borst. Adem rustig in en uit, en herhaal aan de andere kant. Ongeveer 10 ademhalingen per kant. 🌺
5. Knees to Chest Pose. Trek je knieën naar je borst en houd ze vast. Wieg zachtjes van links naar rechts om je onderrug te masseren. 🌷
6. Butterfly Pose. Zit met je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Maak je rug lang en adem rustig in en uit. Je kunt ervoor kiezen wat beweging aan te brengen in de houding of in de statische houding te blijven. Ongeveer 10 ademhalingen. 🦋

Doe dit dagelijks om de spanning in je onderrug te verminderen.

Zwanger of geef je borstvoeding? 🤱🏻 Zorg dan dat je een houding aanneemt waarbij je het gevoel hebt dat je er nog 10 minuten in zou kunnen blijven zitten. Dit i.v.m. relaxine aanmaak. Heb je vragen of wil je meer tips? Laat het mij dan hieronder weten. 🙏
.
.
.
#yoga #backrelease #rugontspannen #rugoefeningen #rugyoga #onderrugoefening #onderrugontspanning #personaltrainingheemskerk #yogaheemskerk

B E N - je zwanger of mama? Dan is de connection b

B E N - je zwanger of mama? Dan is de connection breath precies wat je nodig hebt. Zeker als je klachten hebt rondom het bekkengebied. Deze ademhalingstechniek helpt je middenrif en bekkenbodem samen te werken, wat cruciaal is voor een goed functionerende bekkenbodem. 🌸

Waarom is dit zo belangrijk? Tijdens en na de zwangerschap ervaren veel vrouwen ongemakken in het bekkengebied. Het starten met de juiste ademhaling kan een groot verschil maken. De connection breath leert je om je bekkenbodem te ontspannen en je middenrif volledig te laten bewegen wat je bekkenbodem klachten helpt te voorkomen en te verminderen.

Wat ik vaak zie tijdens de trainingen: vrouwen ademen vaak “verkeerd” door hoog te ademen waardoor het middenrif niet goed zakt. Hierdoor ontspant je bekkenbodem niet op de natuurlijke manier. De connection breath helpt je om wel op de juiste manier te ademen en om je bekkenbodem te laten ontspannen.

Bekijk de volledige video op mijn Youtube-kanaal. Wil je de link naar de video? Laat het mij hieronder weten en ik stuur je de link toe. 📹

Heb je vragen of behoefte aan extra tips? Stel ze gerust hieronder of stuur mij een bericht. Ik help je graag verder. 💕

#postnataal #prenataal #sportenvoormoeders #fittemamas #fitmom #bekkenbodemoefeningen #zwangerenfit #mommyfit #personaltrainingheemskerk

T O T A L - Body Workout van september is een feit

T O T A L - Body Workout van september is een feit en wordt gegeven op maandag 09.00 uur en 20.00 uur en dinsdag om 18.00 uur. Dit keer een andere warming-up namelijk met dobbelstenen. Lijkt dat je leuk? Kom dan zeker meedoen.

Y O G A L A T E S - de manier om te werken aan je

Y O G A L A T E S - de manier om te werken aan je core stability en te werken vanuit het centrum van je lijf met daarnaast de ontspanning, rust en stilte die past bij de Yoga. Dat maakt deze les een prachtige combinatie tussen Yoga en Pilates. Dit is een small group training met een maximum van 12 deelnemers en kun je iedere donderdag volgen om 20.00 uur.

Vandaag was dit voor zowel mij als voor onze sporttoppers een heerlijke afsluiting. Hoe sluit jij je dag graag af?

H E T - is weer vrijdagavond en het weekend staat

H E T - is weer vrijdagavond en het weekend staat voor de deur! 🙌 Voor velen betekent dit ontspannen, plezier maken en…. helaas ook vaak excuses om niet te sporten of gezond te eten....

Maar wat als je die excuses nou eens overboord zou gooien en zou ombuigen?

⏰ “Ik heb geen tijd". Het weekend is juist de perfecte kans om tijd voor jezelf te nemen. Plan een workout in. Dit kan ook een korte workout zijn van 20 minuten.
🍕“Ik wil genieten van lekker eten". Genieten en gezond eten gaan prima samen! Probeer een nieuw, gezond recept uit en gezond smullen maar.
😴 “Ik ben te moe". Bewegen geeft juist energie. Ga een stuk wandelen, doe een yogasessie, dans op je favoriete muziek of kom naar een van onze Small Group Trainingen!
🛋️ “Ik wil ontspannen". Sporten helpt je geest en lichaam ontspannen. Na een goede workout voel je je vaak veel beter en klaar om te relaxen.

Dit weekend draait alles om balans. Je kunt genieten van je vrije tijd en goed voor jezelf zorgen. Laten we samen die excuses overboord gooien. Welk excuus ga jij dit weekend ombuigen?

#GeenExcuses #gezondleven #gezondeten #balans #fitgirl #fitworden #zelfliefde #motivatie #SelfCare

H E B - je ooit nagedacht over hoe jouw toekomstig

H E B - je ooit nagedacht over hoe jouw toekomstige zelf eruit ziet? Misschien is het iemand die fit en gezond is, er op een bepaalde manier uitziet of bepaalde gewoontes heeft. Vaak denken we dingen als "ik wil zoveel zijn afgevallen" of "ik wil eruit zien zoals die persoon". Althans dat is wat ik vaak hoor tijdens gesprekken met onze sporttoppers. Maar wat als je je nu al zou gedragen als die persoon? Ben die persoon, doe als die persoon die je wilt zijn en wees jouw toekomstige zelf.

In plaats van te wachten tot je je doelen hebt bereikt, begin je nu al met de gewoontes van je toekomstige zelf. Dus beeld je die persoon eens in. Ik geef een voorbeeld.

🥰 Begin je dag met een ochtendroutine zoals een korte workout of meditatie.
🥰 Kies bewust voor gezonde voeding net zoals jouw toekomstige zelf dat zou doen.
🥰 Plan je beweegmomenten in en maak daar tijd voor vrij.
🥰 Zorg voor voldoende rust en herstel want ook dat is belangrijk voor je welzijn.
🥰 Blijf positief en gemotiveerd ook bij obstakels.

Je zult merken door nu al de juiste gewoontes aan te nemen, je dichter bij je doelen komt en jezelf steeds meer begint te zien als de persoon die je wilt zijn. De beste versie van jezelf. Onthoud: kleine stappen maken een groot verschil 🫶

🦸‍♀️ Wat is een gewoonte die jij vandaag kunt starten om dichter bij je doelen te komen? Deel het in de comments.

#fitgoals #gezondeleefstijl #leefstijltips #zelfliefde #debesteversievanjezelf #personaltrainingheemskerk #gezondeten #fitworden #fitgirl #powervrouw

W I J - zijn op zoek naar een nieuwe yogadocente!

W I J - zijn op zoek naar een nieuwe yogadocente!

Ben jij een gepassioneerde yogadocente en lijkt het jou leuk om deel uit te maken van ons powervrouwen team? Dan zijn wij wellicht op zoek naar jou. Wij zijn namelijk op zoek naar een enthousiaste yogadocente voor de volgende lessen:

🧘‍♀️ Woensdagavond 20.00 uur
🧘‍♀️ Vrijdagavond 19.30 uur

Wat bieden wij?
✨ Een inspirerende werkomgeving met alleen maar powervrouwen
✨ Een prachtige studio met alle benodigdheden
✨ Gemotiveerde sporttoppers in je les die wel wat ontspanning in lichaam en geest kunnen gebruiken

Wie zoeken wij?
✔️ Een gecertificeerde yogadocente
✔️ Iemand met een passie voor yoga
✔️ Beschikbaar op woensdag- en/of vrijdagavond
✔️ Een zelfstandige docente die zelf haar eigen lessen bedenkt

Ben of ken jij iemand die perfect in ons team past? Stuur dan een berichtje of mail naar info@personaltrainingheemskerk.nl voor meer informatie.

Delen = lief! 🙏

#YogadocentGezocht #Vacature #Heemskerk #Yoga

M O E D E R D A G A C T I E - 🩷 Neem van maan

M O E D E R D A G A C T I E -

🩷 Neem van maandag 13 mei t/m zondag 19 mei je (schoon)moeder of dochter (14 jaar of ouder) gratis mee naar de small group trainingen.
🩷 Wij zijn namelijk van mening dat al onze lessen voor alle leeftijden zijn omdat deze persoonlijk direct op maat gemaakt kunnen worden.
🩷 Laat jouw moeder ook eens de fun en kracht van onze lessen ervaren.
🩷 Hoe opgeven? Stuur ons een dm, whatsappbericht of mail naar info@personaltrainingheemskerk.nl met wie je meeneemt (naam en e-mailadres) en voor welke lessen.

#fijnemoederdag #moederdag #sportievemoeders #fittemoeders #fitmom #moederdagactie

Meer laden Volg op Instagram