Duurtraining; calorieburner
Met hardlopen of een andere vorm van duurtraining (voorbeeld fietsen of crosstraining) verbrand je een hoop calorieën. De calorieën die je verbrand, verbrand je alleen tijdens het trainen. Op den duur zul je echter minder snel afvallen dan wanneer je daar net mee begint. Je conditie verbetert namelijk en naast het verliezen van vet zul je ook spiermassa verliezen wat zorgt voor een lagere stofwisseling. Wat dat precies inhoud leg ik je verderop uit. Hoe getrainder je wordt, hoe langer je moet trainen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden.
Krachttraining; afterburner
Met krachttraining vergroot je je spiermassa en zal je stofwisseling en de calorieverbranding toenemen. Je spieren zijn namelijk echte energie (calorie) vreters. Ze hebben die energie nodig om te kunnen herstellen van een flinke krachttraining. Na een goede krachttraining ontstaat het afterburn-effect. Dat wil zeggen dat je na je training calorieën blijft verbranden. Je lichaam zal deze energie uit je vetopslag halen waardoor je dus meer calorieën verbrand.
Met alleen trainen kom je er niet
Naast trainen zul je om af te vallen een energietekort moeten hebben. Minder calorieën naar binnen werken. Oftewel minder te eten. Hierdoor gaat je stofwisseling omlaag waardoor je in rust minder calorieën verbrand. Als je door duurtraining dan ook nog eens spiermassa verliest gaat je stofwisseling in rust nog meer omlaag. Door krachttraining gaat je stofwisseling in rust (dus chillend op de bank) omhoog. Je verbrand dan dus meer calorieën.
Duurtraining VS krachttraining
Dus kun je beter een uur gaan hardlopen of een uur lang gewichten liften?
Duurtraining | Krachttraining |
Je verbrand calorieën tijdens het trainen | Je verbrand calorieën tijdens het trainen |
Na het trainen verbrand je geen calorieën meer | Na een goede krachttraining blijf je calorieën verbranden |
Naast vetmassa verlies je ook spiermassa (dit wil je liever niet!) | Naast vetmassa vergroot je je spiermassa waardoor je meer calorieën verbrandt |
Je stofwisseling wordt verlaagd | Je stofwisseling wordt verhoogd |
Krachttraining is dus een super manier om af te vallen en om spiermassa te kweken. Het is wel belangrijk dat je hierin goed wordt begeleid. Een goede krachttraining is namelijk niet zomaar iets. Je moet er flink wat voor doen om het afterburn-effect te blijven behouden. Zo moet je zwaar genoeg trainen met de juiste intensiteit en trainingsfrequentie. Een personal trainer kan je daar goed in begeleiden.