YES, je kunt samen met jouw sportmaatjes werken aan de gezondere, slankere, sterkere en fittere jij. Bij Personal Training Heemskerk kun je namelijk naast personal training ook kiezen voor small group trainingen (maximaal 10 – 12 deelnemers). Deze lessen zijn Women’s only!
Het voordeel van trainen in kleine groepen is dat je elkaar motiveert terwijl je de professionele en persoonlijke begeleiding krijgt die je verdient. Niet alleen de trainers helpen jou je doelen te behalen. Nee, ook jouw sportmaatjes zorgen ervoor dat je je doelen behaalt. Dus kun jij wel wat extra motivatie gebruiken en vind je het heerlijk om samen met anderen te sporten? Dan is dit echt iets voor jou!
De small group trainingen (women’s only) bestaan uit:
– BBB (Benen, Billen en Buik)
– HITT (High Intensity Team Training)
– Latin Fit Dance
– Pilates x Strength
– Power Fit
– Total Body Workout
– Yoga
– MommyFit (ZwangerFit)
– Open Gym
Het maximum aantal deelnemers ligt tussen de 6 en de 12, afhankelijk van de les. Hieronder vind je het lesrooster per 1 januari 2025. Al onze lessen zijn geschikt voor alle niveau’s van beginners tot gevorderden en ook voor zwangeren.
SMALL GROUP ROOSTER
Maandag:
09.00 – 10.00 uur PowerFit – Jonna
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
11.00 – 12.00 uur Open Gym – geen trainer
18.00 – 19.00 uur BBB – Eline (Benen, Billen & Buik)
19.00 – 20.00 uur Latin Fit Dance – Lysanne
19.00 – 20.00 uur MommyFit – Eline
20.00 – 21.00 uur Total Body Workout – Eline
Dinsdag:
09.00 – 10.00 uur Pilates x Strength – Jonna
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
18.00 – 19.00 uur PowerFit – Jonna
19.00 – 20.00 uur Open Gym – geen trainer
20.00 – 21.00 uur Supreme Release Yoga – Larissa
Woensdag:
09.00 – 10.00 uur Open Gym – geen trainer
10.00 – 11.00 uur Total Body Workout – Jonna
18.00 – 19.00 uur Open Gym – geen trainer
19.00 – 20.00 uur BBB – Manon
20.00 – 21.00 uur MommyFit – Manon
Donderdag:
09.00 – 10.00 uur PowerFit – Jonna
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
18.00 – 19.00 uur Open Gym – geen trainer
19.00 – 20.00 uur Pilates x Strength – Jonna
20.00 – 21.00 uur Yoga Flow – Jonna
Vrijdag:
09.00 – 10.00 uur Total Body Workout – Jonna
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
11.00 – 12.00 uur Open Gym – geen trainer
Zaterdag:
09.00 – 10.00 uur Pilates x Strength – Jonna
10.00 – 11.00 uur HITT – Floor
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
Zondag:
09.00 – 10.00 uur BBB – Jonna
10.00 – 11.00 uur Yoga Flow – Jonna
11.00 – 12.00 uur Open Gym
SMALL GROUP TRAININGEN
De BBB (benen, billen en buik) les pakt alle vrouwelijke “probleemgebieden” aan. Althans dat zeggen vrouwen vaak zelf. Wij vinden dit vaak de meest mooie en unieke features van een vrouw en krijgen daarom gewoon hun eigen les. De benen, billen en buik worden hard aangepakt om sterker te worden en om meer vorm aan te geven. Iedere maand bedenkt Jonna een nieuwe les.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Onze enige echte dansles is de Latin Fit Dance. Lysanne voegt wekelijks nieuwe swingende nummers toe aan deze les. Het is een leuke en uitdagende dansles waarbij de heupen lekker los worden gegooid, je het zweet over je rug voelt lopen en waar je een voldaan en vrolijk gevoel van krijgt.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Ontdek de vernieuwde Pilates x Strength, een dynamische en intensieve les waarin klassieke pilatesprincipes worden gecombineerd met krachttraining. Core-activatie blijft centraal staan, maar we tillen je workout naar een hoger niveau door intensievere oefeningen en het gebruik van verschillende attributen, zoals ballen, gewichten, elastieken en meer. Tijdens deze les werk je niet alleen aan een sterke core, maar ook aan balans, coördinatie en het versterken van je spieren. Dankzij de extra focus op kracht en functionele bewegingen is Pilates x Strength dé perfecte keuze voor wie een uitdagende workout zoekt die lichaam en geest sterker maakt. Deze les is geschikt voor alle niveaus en biedt voldoende mogelijkheden om de intensiteit aan te passen. Ook moeders die recent zijn bevallen, kunnen veilig deelnemen en hun lichaam opnieuw opbouwen.
Zet jezelf aan het werk, voel je sterker worden en ervaar de perfecte combinatie van pilates en kracht!
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
PowerFit is dé ultieme high-energy training die Hyrox, CrossFit, HIIT en krachttraining combineert. Deze dynamische les is speciaal ontworpen om zowel je kracht als je conditie te verbeteren, terwijl je werkt aan alle belangrijke aspecten van fitness: explosiviteit, kracht, functionele bewegingen en uithoudingsvermogen. Of je nu je grenzen wilt verleggen of een nieuwe uitdaging zoekt, PowerFit helpt je om sterker, fitter en energieker te worden. We starten elke les met een gezamenlijke dynamische warming-up om je lichaam goed voor te bereiden. Daarna leggen we de focus op techniek, zodat je alle oefeningen correct en veilig uitvoert. Vervolgens ga je aan de slag met een gezamenlijke training die je hele lichaam uitdaagt, en we sluiten af met een cooling down om weer tot rust te komen. PowerFit is geschikt voor iedereen, omdat je de intensiteit kunt aanpassen aan jouw niveau. Wel raden we aan om eerst een aantal van onze andere lessen te volgen om een goede basisconditie en techniek op te bouwen.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: personal trainingsruimte
Aan de slag als team en samen stuk gaan? Voel je dan welkom bij onze HITT (High Intensity Team Training). Dit is een HIIT waarbij het hele lichaam getriggerd wordt om sterker en fitter te worden, afgesloten door een krachtige coretraining en een goede stretch.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Tijdens de TotalBody les krijg je een training welke zowel gericht is op conditie als kracht. We zetten lekkere muziek aan en maken gebruik van oefeningen met je eigen lichaamsgewicht maar ook van de zwaardere gewichten die je bij ons kunt vinden. Heb jij zin in een sportief feestje waarbij je zowel aan je conditie als je kracht werkt? Dan is deze les echt iets voor jou. Iedere maand bedenken de trainers een nieuwe les.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Supreme Release Yoga is een van de yogavormen die je bij ons kunt vinden. Deze is in Nederland (nog) niet bekend. Het is een hele zachte vorm van yoga die je naar de kern van je lichaam brengt. We beoefenen allerlei houdingen vanuit de kern, vanuit je wervelkolom. Het gaat hierbij niet om diepe stretches of grote bewegingen maar we bewegen vanuit de vrouwelijke zachtheid waardoor je vanuit het bekkengebied los leert laten. Daarnaast ga je de gebieden die nog niet zoveel ruimte ervaren, ruimte geven. Hierdoor kunnen trauma’s en emoties die in het lichaam opgeslagen liggen, loskomen. Deze liggen bij vrouwen vaak in het bekkengebied opgeslagen en daarom wordt daar extra aandacht aan besteed. Je leert zowel fysiek als mentaal los te laten.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
De Mommyfit les is voor alle mama’s die maximaal twee jaar geleden zijn bevallen en mama’s in wording, oftewel de zwangeren. Deze les is gericht op bekkenbodem, core stability, fun en het weer terugkrijgen van vertrouwen in je eigen lichaam. We starten met een warming-up gevolgd door de training en we eindigen met de cooling down.
De warming-up en de cooling down duren wat langer dan bij de andere lessen omdat we daarin extra aandacht geven aan de bekkenbodem. Iedere maand staat er weer een nieuwe les en een nieuw thema op het programma. Je kunt als mommy op ieder moment instromen in deze les na het volgen van een (eenmalige) 1 op 1 trainingssessie met Jonna.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Ben je zwanger dan kun je ook meedoen aan onze online cursus. Wil je meer weten over deze ZwangerFit cursus? Klik dan hier. Dit is namelijk een theoretische cursus en kun je mee starten naast het volgen van de MommyFit lessen.
OPEN GYM is de perfecte gelegenheid om zelfstandig te trainen in een professionele omgeving met de ondersteuning van een trainer binnen handbereik. Deze les geeft je de vrijheid om je eigen trainingsschema te volgen en te werken aan jouw persoonlijke doelen, terwijl je geniet van een motiverende sfeer en goed uitgeruste faciliteiten. Tijdens de Open Gym-sessies zijn er maximaal 6 deelnemers, zodat er voldoende ruimte en rust is om geconcentreerd te trainen. Een trainer is aanwezig voor eventuele vragen. Of je nu aan kracht, conditie, mobiliteit of een specifieke skill wilt werken, Open Gym is jouw moment om zelfstandig te groeien. Voor wie is Open Gym geschikt? Voor iedereen die zelfstandig wil trainen. Ideaal als je je eigen trainingsplan wilt volgen, maar toch toegang wilt hebben tot begeleiding wanneer dat nodig is. Stap in de vrijheid van Open Gym en bepaal zelf je training!
Wat is een small group training?
De small group trainingen bij Personal Training Heemskerk bestaan uit minimaal 2 en maximaal 12 deelnemers dit is afhankelijk van het type les. Op deze manier kan de trainer iedereen goed in de gaten houden en voorzien van persoonlijke begeleiding. Samen werken we aan jouw persoonlijke doelen maar dan in groepsverband.
Voedingsbegeleiding
Bij de small group trainingen draait het volledig om het aspect sport. Samen met je sportmaatjes ga je werken aan jouw eigen persoonlijke doelen.
Naast sport is voeding ook erg belangrijk en daar kun je uiteraard ook begeleiding bij krijgen. Deze begeleiding is individueel en is dus niet samen met jouw sportmaatjes. Voeding is namelijk zo persoonlijk en iets waar je thuis zonder je sportmaatjes mee aan de slag gaat. Tijdens het Powervrouw programma komt voeding aan bod maar wij hebben binnen ons team ook een gediplomeerde diëtiste welke jou alles over gezonde voeding kan leren en je daar specifiek bij kan helpen. Hier lees je er meer over.
Bij de small group trainingen wordt goed op je gelet en kun je optimaal trainen met de juiste houding, de voor jou juiste intensiteit en de voor jou persoonlijk uitgekozen oefeningen. Nieuwsgierig geworden en wil je meer weten over de small group trainingen (in combinatie met voeding) plan dan nu een (telefonisch) gesprek of gratis proefles in.