YES, je kunt samen met jouw sportmaatjes werken aan de gezondere, slankere, sterkere en fittere jij. Bij Personal Training Heemskerk kun je namelijk naast personal training ook kiezen voor small group trainingen (maximaal 12 deelnemers). Deze lessen zijn Women’s only!
Het voordeel van trainen in kleine groepen is dat je elkaar motiveert terwijl je de professionele en persoonlijke begeleiding krijgt die je verdient. Niet alleen de trainers helpen jou je doelen te behalen. Nee, ook jouw sportmaatjes zorgen ervoor dat je je doelen behaalt. Dus kun jij wel wat extra motivatie gebruiken en vind je het heerlijk om samen met anderen te sporten? Dan is dit echt iets voor jou!
De small group trainingen (women’s only) bestaan uit:
– BBB (Benen, Billen en Buik)
– HITT (High Intensity Team Training)
– Latin Fit Dance
– Pilates x Strength
– Total Body Workout
– Yoga
– MommyFit (ZwangerFit)
– BabyBootcamp
– Open Gym
Het maximum aantal deelnemers ligt tussen de 6 en de 12, afhankelijk van de les. Hieronder vind je het lesrooster per 1 oktober 2025. Al onze lessen zijn geschikt voor alle niveau’s van beginners tot gevorderden en ook voor zwangeren.
SMALL GROUP ROOSTER
Maandag:
09.00 – 10.00 uur Total Body Workout
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
11.00 – 12.00 uur Open Gym – geen trainer
18.00 – 19.00 uur Pilates x Strength
19.00 – 20.00 uur Latin Fit Dance
19.00 – 20.00 uur MommyFit
20.00 – 21.00 uur Total Body Workout
Dinsdag:
09.00 – 10.00 uur Pilates x Strength
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
11.00 – 11.45 uur BabyBootcamp
19.00 – 20.00 uur HITT (High Intensity Team Training)
20.00 – 21.00 uur Yin Yoga
Woensdag:
10.00 – 11.00 uur BBB (Benen, Billen en Buik)
18.00 – 19.00 uur Open Gym – geen trainer
19.00 – 20.00 uur BBB (Benen, Billen en Buik)
20.00 – 21.00 uur MommyFit
Donderdag:
09.00 – 10.00 uur Total Body Workout
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
19.00 – 20.00 uur BalanceFit (combinatie van tai chi, pilates en yoga)
20.00 – 21.00 uur Yin Yang Yoga
Vrijdag:
09.00 – 10.00 uur BBB (Benen, Billen en Buik)
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
11.00 – 11.45 uur BabyBootcamp
Zaterdag:
09.00 – 10.00 uur Pilates x Strength
10.00 – 11.00 uur HITT (High Intensity Team Training)
Zondag:
09.00 – 10.00 uur BBB (Benen, Billen en Buik)
10.00 – 11.00 uur Open Gym – geen trainer
SMALL GROUP TRAININGEN
De BBB (Benen, Billen en Buik) les pakt alle vrouwelijke “probleemgebieden” aan. Althans dat zeggen vrouwen vaak zelf. Wij vinden dit vaak de meest mooie en unieke features van een vrouw en krijgen daarom gewoon hun eigen les. De benen, billen en buik worden hard aangepakt om sterker te worden en om meer vorm aan te geven. Iedere maand wordt er een nieuwe les bedacht.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Onze enige echte dansles is de Latin Fit Dance. Lysanne voegt wekelijks nieuwe swingende nummers toe aan deze les. Het is een leuke en uitdagende dansles waarbij de heupen lekker los worden gegooid, je het zweet over je rug voelt lopen en waar je een voldaan en vrolijk gevoel van krijgt.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Ontdek de vernieuwde Pilates x Strength, een dynamische en intensieve les waarin klassieke pilatesprincipes worden gecombineerd met krachttraining. Core-activatie blijft centraal staan, maar we tillen je workout naar een hoger niveau door intensievere oefeningen en het gebruik van verschillende attributen, zoals ballen, gewichten, elastieken en meer. Tijdens deze les werk je niet alleen aan een sterke core, maar ook aan balans, coördinatie en het versterken van je spieren. Dankzij de extra focus op kracht en functionele bewegingen is Pilates x Strength dé perfecte keuze voor wie een uitdagende workout zoekt die lichaam en geest sterker maakt. Deze les is geschikt voor alle niveaus en biedt voldoende mogelijkheden om de intensiteit aan te passen. Ook moeders die recent zijn bevallen, kunnen veilig deelnemen en hun lichaam opnieuw opbouwen.
Zet jezelf aan het werk, voel je sterker worden en ervaar de perfecte combinatie van pilates en kracht!
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Aan de slag als team en samen stuk gaan? Voel je dan welkom bij onze HITT (High Intensity Team Training). Dit is een HIIT waarbij het hele lichaam getriggerd wordt om sterker en fitter te worden, afgesloten door een krachtige coretraining en een goede stretch.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Bij ons kun je ook met je baby komen sporten tijdens de BabyBootcamp lessen. We leggen je er graag meer over uit. Je bent moeder en geniet enorm van je kleintje. Maar lichamelijk voel je je… anders. Het constante tillen, dragen, troosten. De gebroken nachten. De eindeloze zorgmomenten.
Je dagen zijn gevuld met liefde – maar óók met vermoeidheid. En je lijf? Dat voelt nog helemaal niet als van jou. Herken je dit?
- Je buikspieren of bekkenbodem voelen nog kwetsbaar, en je twijfelt wat je wél of juist niet kunt doen.
- Er zijn wat zwangerschapskilo’s blijven hangen – en daar wil je graag mee aan de slag.
- Je buik is zachter, je buikspieren lijken diep weggestopt en je mist de kracht die je voor je zwangerschap had.
Ondertussen zie je moeders op Instagram alweer sporten, terwijl jij je afvraagt wanneer je überhaupt weer tijd of energie vindt om te beginnen. Je voelt je niet meer jezelf en je verlangt ernaar om dat wél weer te voelen. En precies dát is waar Baby Bootcamp jou bij helpt. Wij combineren herstel, sport en verbinding op een manier die past bij je nieuwe leven. Je hoeft niet te wachten tot je ‘helemaal hersteld’ bent om te starten. Sterker nog: juist een veilige en gerichte opbouw helpt je klachten te voorkomen en sneller sterker te worden. Geen oppas nodig. Geen avondtraining. Geen twijfels over wat je lichaam aankan. Onze trainers zijn gespecialiseerd in postnatale training met kennis van diastase, bekkenbodem en het vrouwelijke lichaam in herstel. Zij begeleiden jou naar een goed herstel en terug naar meer kracht, conditie en energie. Maar wel op een manier die past bij je nieuwe leven. Sporttijd voor jou, speeltijd voor je baby.
Deelnemers: maximaal 8
Locatie: groepszaal
Tijdens de TotalBody les krijg je een training welke zowel gericht is op conditie als kracht. We zetten lekkere muziek aan en maken gebruik van oefeningen met je eigen lichaamsgewicht maar ook van de zwaardere gewichten die je bij ons kunt vinden. Heb jij zin in een sportief feestje waarbij je zowel aan je conditie als je kracht werkt? Dan is deze les echt iets voor jou. Iedere maand bedenken de trainers een nieuwe les.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Wij geven verschillende vormen van yoga. Je kunt dan denken aan Yin Yoga, Yin Yang, Yoga Flow etc. We passen onze lessen aan op de vrouwen die dat moment aanwezig zijn in de les. We voelen aan wat ze nodig hebben en op basis daarvan wordt de les gegeven. Deze les is echt even een uur voor jezelf. Niets hoeft, alles mag. Hoe lekker is dat! Je zult merken dat je meer in je kracht komt te staan, zowel je lichaam als geest kunt laten ontspannen, je een lach op je gezicht tovert en met meer rust en energie tegelijk de zaal zult verlaten. En dat alles onder het genot van heerlijke muziek en natuurlijk een kopje thee.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
De Mommyfit les is voor alle mama’s die maximaal twee jaar geleden zijn bevallen en mama’s in wording, oftewel de zwangeren. Deze les is gericht op bekkenbodem, core stability, fun en het weer terugkrijgen van vertrouwen in je eigen lichaam. We starten met een warming-up gevolgd door de training en we eindigen met de cooling down.
De warming-up en de cooling down duren wat langer dan bij de andere lessen omdat we daarin extra aandacht geven aan de bekkenbodem. Iedere maand staat er weer een nieuwe les en een nieuw thema op het programma. Je kunt als mommy op ieder moment instromen in deze les na het volgen van een (eenmalige) 1 op 1 trainingssessie met Jonna.
Deelnemers: maximaal 12
Locatie: groepszaal
Ben je zwanger dan kun je ook meedoen aan onze online cursus. Wil je meer weten over deze ZwangerFit cursus? Klik dan hier. Dit is namelijk een theoretische cursus en kun je mee starten naast het volgen van de MommyFit lessen.
OPEN GYM is de perfecte gelegenheid om zelfstandig te trainen in een professionele omgeving met de ondersteuning van een trainer binnen handbereik. Deze les geeft je de vrijheid om je eigen trainingsschema te volgen en te werken aan jouw persoonlijke doelen, terwijl je geniet van een motiverende sfeer en goed uitgeruste faciliteiten. Tijdens de Open Gym-sessies zijn er maximaal 6 deelnemers, zodat er voldoende ruimte en rust is om geconcentreerd te trainen. Een trainer is aanwezig voor eventuele vragen. Of je nu aan kracht, conditie, mobiliteit of een specifieke skill wilt werken, Open Gym is jouw moment om zelfstandig te groeien. Voor wie is Open Gym geschikt? Voor iedereen die zelfstandig wil trainen. Ideaal als je je eigen trainingsplan wilt volgen, maar toch toegang wilt hebben tot begeleiding wanneer dat nodig is. Stap in de vrijheid van Open Gym en bepaal zelf je training!
Wat is een small group training?
De small group trainingen bij Personal Training Heemskerk bestaan uit minimaal 2 en maximaal 12 deelnemers dit is afhankelijk van het type les. Op deze manier kan de trainer iedereen goed in de gaten houden en voorzien van persoonlijke begeleiding. Samen werken we aan jouw persoonlijke doelen maar dan in groepsverband.
Voedingsbegeleiding
Bij de small group trainingen draait het volledig om het aspect sport. Samen met je sportmaatjes ga je werken aan jouw eigen persoonlijke doelen.
Naast sport is voeding ook erg belangrijk en daar kun je uiteraard ook begeleiding bij krijgen. Deze begeleiding is individueel en is dus niet samen met jouw sportmaatjes. Voeding is namelijk zo persoonlijk en iets waar je thuis zonder je sportmaatjes mee aan de slag gaat. Tijdens het Powervrouw programma komt voeding aan bod maar wij hebben binnen ons team ook een gediplomeerde diëtiste welke jou alles over gezonde voeding kan leren en je daar specifiek bij kan helpen. Hier lees je er meer over.
Bij de small group trainingen wordt goed op je gelet en kun je optimaal trainen met de juiste houding, de voor jou juiste intensiteit en de voor jou persoonlijk uitgekozen oefeningen. Nieuwsgierig geworden en wil je meer weten over de small group trainingen (in combinatie met voeding) plan dan nu een (telefonisch) gesprek of gratis proefles in.