Women empowerment – It's about the life you gain

Naar specialisaties

Naar specialisaties

Hoe ik van ongelukkig, 85kg, ongezond en futloos naar gelukkig, 65kg, gezond en vol energie ging. Als klein meisje groeide ik, Jonna Blom (1991), op in Uitgeest tussen de paarden en de koeien en was een echte straathond. Als je mij zocht dan kon je mij buiten vinden, spelend met vrienden en vriendinnen. Ik was …

Lees verder

NoaHeemskerk

Paar maanden na een zware bevalling, met overgewicht en ongezonde eetgewoonten, ben ik bij Jonna terecht gekomen. Jonna helpt mij met het herstel en de versterking van mijn lichaam, terwijl zij mij coacht in mijn uitdaging met voeding. Jonna houdt mij gemotiveerd en zorgt dat ik mijn doelen niet uit het oog verlies. Trainen met Jonna was de beste beslissing die ik voor mijzelf heb genomen.

Instagram

personaltrainingheemskerk

💕 Personal training & small group 💪🏼🧘🥊🏋️‍♀️
💕 All Women/women’s only
💕 Powervrouw programma
💕 ZwangerFit, MommyFit
💕 Foodie
💕 Centrum Heemskerk

H O I - mijn naam is Floor en geef sinds kort de H

H O I - mijn naam is Floor en geef sinds kort de HITT lessen bij @personaltrainingheemskerk. Ik stel mij graag even aan je voor.
Ik ben al jaren veel bezig met sport en heb mijn passie gevonden in het helpen van anderen om tot het uiterste te gaan. Daarom ben ik bij Personal Training Heemskerk gekomen om High Intensity Trainingen te geven. Dit is de perfecte aanvullende sport op je dagelijkse beweging. Het atletisch vermogen wordt uitgedaagd en daarnaast is het ook nog eens een groepstraining, waardoor je samen met anderen tot een sterkere jij komt. Zelf ben ik altijd veel bezig met hardlopen, fietsen en zwemmen, en ook geef ik bodypump op andere sportscholen. Een leuk weetje over mij is dat ik van 15 kilo zwaarder kom en ook niet altijd sport als grootste passie heb gehad. Maar juist door het samen doen, samen vooruitkomen en een fijn ritme om op de zaterdag je weekend te beginnen, worden de doelen van strakker en fitter worden voor iedereen haalbaar. Zie ik je snel?
#nieuwetrainer #evenvoorstellen #personaltrainingheemskerk #trainer #hitt #highintesity

D E Z E - mama's, stuk voor stuk schatten en wat e

D E Z E - mama's, stuk voor stuk schatten en wat een heerlijke baby's!

Vrouwen begeleiden tijdens hun zwangerschap is een van de mooiste aspecten van mijn werk. Mede daarom ben ik, Jonna, achter de schermen heel hard bezig met het maken van de nieuwe online ZwangerFit cursus waarin alles wat je moet weten rondom de zwangerschap en bevallen aan bod komt. Tot die tijd kun je als zwangere bij ons terecht voor de MommyFit lessen en kun je meedoen met de (onlangs) bevallen mama's. Want ook na je bevalling ben je bij ons welkom voor professionele begeleiding.

Als kers op de taart kwamen deze mama's en hun baby's (AAAAHHH LIEFFFF) afgelopen weekend bij mij langs om een theetje te drinken en hun kroos te showen. Heerlijk gekroeld, gelachen en veel gekletst. Dankbaar voor jullie vertrouwen.

Liefs Jonna 🫶

#personaltrainingheemskerk #zwangerheemskerk #zwangeruitgeest #fitzwanger #zwangerenfit #fittemamas #fitmom #mommyfit #zwangerschapsbegeleiding #zwangerschapscursus

H O C U S - pocus Pilates pas... Maar wat is Pilat

H O C U S - pocus Pilates pas... Maar wat is Pilates nou eigenlijk?

Wil jij sterker, leniger en strakker worden? 💪 Dan is deze les echt iets voor jou! Onze lessen zijn gericht op het versterken van je core, het verbeteren van je houding, het vergroten van je lichaamsbewustzijn en het verbeteren van je lenigheid en evenwicht. 🧘‍♀️ En het beste van alles? Niet alleen wordt je lichaam krachtiger, maar je geest wordt ook kalmer. 🌿
Dus waar wacht je nog op, lieve vrouw? Meld je aan voor een gratis proefles door ons een DM te sturen en laat ons je begeleiden. Ontdek de magie van Pilates 🤩

Onze Pilateslessen zijn per 1 mei op dinsdag 09.00 uur, donderdag 20.00 uur en zondag 09.30 uur met een maximum van 12 deelnemers voor de persoonlijke begeleiding die je verdient. 🫶

P.S. op de foto zie je een deel van onze small group zaal. Deze maand staat in het teken van "wall" pilates waarbij we oefeningen doen met gebruik van de muur.

#personaltrainingheemskerk #pilates #smallgrouptraining #fitgirls #womensonlygym #gezondegeest #gezondlichaam

W E - zijn een paar maanden geleden verhuisd naar

W E - zijn een paar maanden geleden verhuisd naar deze nieuwe locatie op de Gerrit van Assendelftstraat 17F Heemskerk (tegenover de Aldi, waar vroeger de bibliotheek zat). Vanwege de grote ramen hadden we best wel wat inkijk. Dat is nu verleden tijd. Je kunt natuurlijk nog wel naar binnen kijken maar daar moet je iets meer moeite voordoen want we hebben deze poster opgehangen en op de andere ramen "anti-inkijkfolie". 😜
Loop je hier langs? Kom gerust even binnen. Wie weet ben jij een van onze nieuwe sporttoppers! Je bent van ❤️e welkom.

Liefs, team PTH

#personaltrainingheemskerk #personaltraining #heemskerk #inheemskerk #sportenvoorvrouwen #VoorVrouwenDoorVrouwen #fitgirls #womensonlygym

E R - wordt flink gewerkt aan het nieuwe format vo

E R - wordt flink gewerkt aan het nieuwe format voor de ZwangerFit cursus. Jonna neemt momenteel filmpjes op over:
🫶 Sporten tijdens de zwangerschap
🫶 Bevalhormonen
🫶 Het bekken, hoe beweegt het?
🫶 Ontspanningshoudingen en -technieken

Er komen natuurlijk nog veel meer onderwerpen aan bod zoals de bevalfasen, ademhaling, medische procedures, weeën, bevalhoudingen, ademhaling, geboorteplan, food tijdens de zwangerschap en de nageboorte. Wat zou jij nog meer willen zien/leren tijdens deze cursus? 🤓

Naast het stukje theorie kun je ook online trainingen met haar meedoen welke gebaseerd zijn op het trimester waar je inzit zodat je lekker in beweging blijft. Natuurlijk kun je ook live de lessen met haar meedoen tijdens de MommyFit op maandag 20.00 uur en/of woensdag 19.00 uur. Indien de populariteit van deze lessen blijft stijgen zoals het nu doet, komt er een extra les op het rooster. Welke dag/tijdstip heeft jouw voorkeur? 🥰

#zwangerfit #fitzwanger #mommyfit #zwangerheemskerk #heemskerk #smallgroup

T I J D E N S - de Latin Fit Dance 💃 van Lysann

T I J D E N S - de Latin Fit Dance 💃 van Lysanne kun je op een leuke manier je calorieën verbranden. Het is een actieve dansles waarbij de heupen los geschud worden op swingende muziek. Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en kun je iedere maandag volgen van 19.00 - 20.00 uur.
Dus wil jij je week actief en met een lach starten, kies dan voor de #latinfitdance
Proefles = gratis en vrijblijvend.
#smallgrouptraining #heemskerk #danseninheemskerk #fitnessvoormama #personaltrainingheemskerk

Z O E K - datgene wat bij je past. Op die manier h

Z O E K - datgene wat bij je past. Op die manier haal je er plezier uit en is het voor jou vol te houden 🫶 Houd je van koken en nieuwe recepten uitproberen? Ga daar dan mee aan de slag. Houd je daar absoluut niet van, maak het jezelf dan niet moeilijk door met allerlei ingewikkelde recepten aan de slag te gaan. Ga dan liever mealpreppen met gezonde gerechten met weinig ingrediënten. Datzelfde geldt voor sport. Ga op zoek naar de juiste les en begeleiding en zorg dat je met een lach de les uitloopt. 😀😃😄😁
Onze sporttoppers hebben vaak doelen zoals spieropbouw, sterker worden, afvallen, het vertrouwen terugkrijgen na een bevalling etc. Maar wist je dat onze trainers ook doelen hebben? Wij willen namelijk dat jij met een voldaan en blij gevoel de deur weer uitloopt. Van welke les krijg jij dat gevoel? 💪😁
#personaltrainingheemskerk #bootcampheemskerk #sporteninheemskerk #smallgroupfitness

M O M E N T E E L - werken wij met een wachtlijst

M O M E N T E E L - werken wij met een wachtlijst voor personal training bij trainster Jonna. We nemen de komende weken/maanden helaas geen nieuwe klanten aan maar je bent uiteraard wel van harte welkom voor onze small group trainingen en voedingsbegeleiding. Wij zijn achter de schermen druk bezig met het samenvoegen van huidige personal trainingsklanten (duo personal training), daar waar dit mogelijk is, zodat er wellicht wat plekjes vrijkomen. Onze excuses voor het ongemak. Hopelijk kunnen we binnenkort wat personal trainingsplekken vrij gaan geven 🫶🥰 Kom in de tussentijd gerust langs voor de small group trainingen en leer ons alvast kennen.
#personaltrainingheemskerk #personaltrainster #PersoonlijkeBegeleiding #sporteninheemskerk #gezondafvallen

S P A N N E N D - nieuws van Jonna! 🌟 Met ontz

S P A N N E N D - nieuws van Jonna! 🌟

Met ontzettend veel plezier heb ik de afgelopen jaren de ZwangerFit lessen gegeven 🤰💪 Een geweldig leuke les waarbij ik elke week zwangeren mocht begeleiden met een mix van theorie en sport. Maar nu, met jullie feedback in gedachten, is het tijd voor iets nieuws!

Daarom ben ik bezig met het opzetten van een ONLINE cursus! 🚀 Deze cursus zal alles omvatten wat je nodig hebt tijdens je zwangerschap en bevalling. Van essentiële theorie tot sportvideo's die perfect aansluiten bij jouw zwangerschapsfase. Maar ik kan jouw hulp goed gebruiken! 🙌

Lieve zwangeren en mama's, ik wil graag weten:
➡️ Aan welke theorie onderwerpen heb jij behoefte? 📚
➡️ Vanaf welk moment van je zwangerschap zou jij graag extra sportbegeleiding willen? 💪
➡️ En wat zou jij nog meer willen zien in deze cursus? 💬

Naast deze online begeleiding, ben je natuurlijk ook van harte welkom bij mij voor LIVE small group trainingen bij Personal Training Heemskerk, zoals de MommyFit. 💖

Ik hecht veel waarde aan jouw mening dus laat je stem horen zodat ik deze cursus zo waardevol mogelijk kan maken! 🌈 Bedankt!!
#ZwangerFit #OnlineCursus #SportenTijdensZwangerschap #personaltrainingheemskerk

V A N D A A G - vieren we ons 5-jarig jubileum! 🌟🎉

Vijf jaar geleden begon ik, Jonna (eigenaresse Personal Training Heemskerk), aan een avontuur, gedreven door mijn passie voor gezondheid. Na de geboorte van Fay besloot ik voor mijzelf te beginnen en mijn eigen bedrijf te starten. Ik gaf lessen zoals Pilates, BodyPump etc. bij verschillende bedrijven in en rondom Heemskerk. Zo kon ik datgene doen wat ik leuk vond en daarnaast genieten van het moederschap. 👨‍👩‍👧

Toen Fay 1 jaar oud was, werden we allemaal geconfronteerd met uitdagingen door de sluiting van winkels en sportscholen vanwege Corona. Maar uit die uitdagingen ontstonden kansen. Ik besloot buiten les te geven en met de hulp van mijn man bouwden we een mini sportschool in onze veranda, waar ik personal training kon blijven geven. 💪

Het was tijdens deze periode dat ik ontdekte waar mijn hart sneller van ging kloppen: het begeleiden van vrouwen in een veilige en fijne omgeving omringd door andere vrouwen. Wat begon als een droom, groeide uit tot een bloeiende community van fantastische sportieve vrouwen. 💃

Aan al mijn sporttoppers van nu en de afgelopen jaren, bedankt voor jullie steun en vertrouwen. Jullie zijn de reden waarom ik elke dag met eenlach naar mijn werk ga. Ik kijk uit naar nog veel meer jaren vol gezondheid, geluk en succes samen! 🥰🫶

Liefs, Jonna 💖💪

#5JaarJubileum #DroomGerealiseerd #CommunityVanSterkeVrouwen #personaltrainingheemskerk

D E - MommyFit wordt iedere maandag 20.00 - 21.00

D E - MommyFit wordt iedere maandag 20.00 - 21.00 uur en woensdag 19.00 - 20.00 uur gegeven door trainer Jonna. Zij zorgt maandelijks voor een nieuwe, uitdagende les welke geschikt is voor zowel zwangeren als mama's. Dus ook als je zwanger bent, ben je van harte welkom bij deze les.
Voor mama's is haar advies om voorafgaand aan de Mommyfit eenmalig een personal training/intake met haar in te plannen. Het doel daarvan is het in kaart brengen van jouw huidige fysieke status. Waar ben je bijvoorbeeld tegenaan gelopen tijdens je zwangerschap, heb je een keizersnede gehad of ben je bijvoorbeeld uitgescheurd, heb je bekkenklachten, wat is de status van je diastase etc. Zij zal dan ook wat sportieve testen met je doen zodat zij een volledige nul-meting heeft. Op die manier kan ze je tijdens de MommyFit lessen nog beter op persoonlijk vlak begeleiden.
Lijkt het je leuk om mee te doen aan deze les? Stuur dan een DM en plan een gratis proefles in. Tot snel!
#zwangerenfit #mommyfit #fitnessvoormama #sportievemama #alleenvoorvrouwen #personaltrainingheemskerk #smallgrouptrainingen

H O I - ik ben Eline, 21 jaar oud. Mijn leven tot

H O I - ik ben Eline, 21 jaar oud. Mijn leven tot nu toe heeft zich gevuld met verschillende sporten, van voetbal en paardrijden tot dansen, tennis en golf. Ik ben altijd op zoek geweest naar nieuwe dingen om te leren, en momenteel vind ik veel plezier in krachttraining, waar ik vier keer per week mee bezig ben.

In augustus 2023 heb ik mijn diploma als diëtist behaald aan de Hogeschool van Amsterdam, en in mijn vrije tijd duik ik graag dieper in voedingsvraagstukken. Naast mijn sportieve kant ben ik ook al van jongs af aan muzikaal. Vijf jaar lang volgde ik gitaarlessen, en dat is iets wat ik nog steeds graag doe als ontspanning.

Als personal/small group trainer wil ik mijn passie voor gezondheid en welzijn delen. Mijn achtergrond als diëtist stelt me in staat om niet alleen op sportief gebied te begeleiden, maar ook op het vlak van voeding. Samen kunnen we werken aan jouw doelen en een gezonde levensstijl nastreven!
#evenvoorstellen #smallgrouptrainer #personaltrainer #personaltrainingheemskerk #womensonlygym

D I T - team van fitte vrouwen staat iedere week w

D I T - team van fitte vrouwen staat iedere week weer voor je klaar met geweldige workouts, gezonde voedingsadviezen en powervrouw leefstijltips. Wij geven alleen les aan vrouwen #womensonlygym 👩 Op die manier bieden we jou een veilige omgeving waarin je compleet jezelf kunt zijn en kunt connecten met andere vrouwen. 🫶 We horen heel vaak hoe fijn ons sporttoppers dit vinden. We bespreken alles (denk dan aan bijvoorbeeld menstruatie, incontinentieklachten etc), we begrijpen elkaar, luisteren en toch wordt er keihard getraind (en gelachen!).
Dus vrouw, ook jij bent van harte welkom!
Wat vind jij zo fijn aan onze personal trainingsstudio alleen voor vrouwen? 🥰💃
#personaltrainingheemskerk #smallgrouptrainingen #meettheteam #fitgirls #fittevrouwen #sportief #sportenheemskerk #dreamteam #Uitgeest #castricum #Beverwijk

J E - bent waarschijnlijk wel vet aan het verlieze

J E - bent waarschijnlijk wel vet aan het verliezen. Maar je houdt vocht vast of je spieren vergroten - wellicht beide. Zeker als je net begonnen bent met sporten of als je al een tijd niet hebt getraind gebeurt dit vaak. 💪
Maar hoe komt het dan dat je smaller wordt, dat je kleding beter gaat zitten zonder een verschil in gewicht. 💃
Spieren wegen ongeveer 15% meer dan vet. Krijg je er dus spiermassa bij en daalt je vetmassa dan zie je dit dus niet terug op de weegschaal maar is dit wel zichtbaar aan je lijf.
Houd dus niet te veel vast aan de weegschaal. Het is immers maar een getal. Houd dus liever je voortgang bij door het meten van je lichaamssamenstelling in plaats van je gewicht. Onze trainers kunnen je daarbij helpen.
#personaltrainingheemskerk #afvallen #afvaltips #gezondafvallen #gezondleven

W A T - wel belangrijk is, is hoeveel energie en k

W A T - wel belangrijk is, is hoeveel energie en kracht je hebt om je kinderen, kleinkinderen, neefjes of nichtjes bij te houden. Wat is voor jou belangrijk?
#personaltrainingheemskerk #gezondleven

G A - jij ook op vakantie komende week? Geniet erv

G A - jij ook op vakantie komende week? Geniet ervan! 🥰
Ga je niet? Wees niet getreurd want er zijn genoeg sportmomenten komende week - voor onze sporttoppers - zie het small group rooster in onze eigen PTH app.
Mama's, kinderen mogen mee mits je ze zelf met een schuin oog in de gaten houdt en ze zichzelf redelijk kunnen vermaken. 🫶 Neem dan voor die tijd wel even contact op met de desbetreffende trainster.
Vanaf zondag 25 februari is Jonna er weer. Je kunt dan om 09.30 uur de Total Body Workout bij haar volgen.
Fijne vakantie wintersporters en sportze sporttoppers!
#krokusvakantie #vakantierooster #personaltrainingheemskerk #vakantiezwitserland #wintersport

H E T - allerleukste van ons werk zijn onze sportt

H E T - allerleukste van ons werk zijn onze sporttoppers. Geen woorden voor hoe blij we met hen zijn. Hele dikke knuffel voor jullie allemaal! 🫶👩‍❤️‍👩🥰 Alleen maar liefde voor deze vrouwen, en dat op Valentijnsdag! Doe jij nog iets speciaals op deze dag?
#sporttoppers #sportieveling #sportievelings #heemskerk #uitgeest #castricum #personaltrainingheemskerk #sporteninheemskerk #alleenmaarliefde #valentijnsdag

H E T - recept voor Gado Gado. Lysanne's favoriet.

H E T - recept voor Gado Gado. Lysanne's favoriet.

Benodigdheden voor 2 personen
🥬 500 gram groenten. Kan vanalles zijn (goed recept om restjes op te maken) ik gebruik meestal; 250 gr sperziebonen, 125 gr taugé, halve komkommer, wortel of kool.
🍚 ⁠rijst of aardappel (net wat je lekker vindt, kan ook zonder)
🥚⁠ 2 eieren
🥗 ⁠tofu
🧅 ⁠gebakken uitjes
🥔⁠ pindasaus (zelf maken!)

Bereid je groenten voor. Knijp de tofu goed uit. Ik pak meestal daarna ook nog wat keukenpapier en druk het vocht er zoveel mogelijk uit (zachtjes, anders gaat het stuk). Snijd dan door de helft en daarna alles in kleine blokjes van circa 1 cm. Doe een goede laag olie in de pan en bak de tofu goed knapperig rondom, dit duurt even. Pas op, kan beetje spetteren! (Afhankelijk hoeveel vocht er nog in zit). Kook op hetzelfde moment de rijst en/of de aardappelen. Kook de sperziebonen beetgaar, kook de eieren 6-8 minuten. Kook ook de overige groenten mee, kan gewoon 1 pan - scheelt weer afwas 😄. Laatste minuut van de kooktijd doe je de taugé erbij, dit hoeft namelijk alleen kort geblancheerd te worden. Komkommer in plakjes of blokjes.
Terwijl de groente kookt kan je de pindasaus maken: 3 grote scheppen pindakaas (formaat pollepel), flinke scheut water, scheutje ketjap, scheutje chilisaus of lepel sambal -afhankelijk hoe pittig je het wilt hebben - beetje knoflookpoeder, ui poeder en snuf zout. Nog lekkerder maar minder gezond; kokos santen (= kokos crème) erbij. Goed roeren en klaar. Proeven en evt nog iets erbij. Moet een dunne saus zijn, dus wordt het te dik, beetje water erbij.

Giet de groenten af. Verdeel de rijst of aardappel over de borden, groenten erbij. Tofu erop. Pindasaus erover verdelen (niet te zuinig 🤤🤗) en gebakken uitjes erop. Eitje erbij. Eet smakelijk!

Lieve Lysanne, dit klinkt verrukkelijk!! Ja toch?

Wij vinden het altijd leuk om geïnspireerd te worden met gezonde recepten. Wat is jouw favoriete gezonde gerecht? Laat het ons weten in de reacties. 🍆🥑🍅🥦🫑🥕🧄🧅🍳🥗🥘
#gezondrecept #gezonderecepten #gezondeten #gezondemaaltijd #gezonddiner #gadogado #indonesischkoken #inspiretobeinspired

I N - deze tijd waarin ziekte heerst, is het belan

I N - deze tijd waarin ziekte heerst, is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen. 🤧🤮 Ziek zijn en sporten gaan niet altijd hand in hand. We leggen je er graag meer over uit. Swipe naar rechts voor meer inzicht waarom sporten soms geen goed idee is als je ziek bent. 👉

Toch kan lichte beweging gunstig zijn bij milde symptomen. Zodra je je beter voelt, volg dan het voorbeeld van trainster Jonna en maak een rustige wandeling. Bouw het sporten langzaam weer op en vergeet niet gezond te eten voor een optimaal herstel. 💪💚🥗 #luisternaarjelijf #zelfzorg #GezondheidEerst #selfcare #personaltrainingheemskerk #gezondheidstips

D I T - is waar onze passie vandaan komt. Wij will

D I T - is waar onze passie vandaan komt. Wij willen dat jij stralend, zelfverzekerd, energiek en met een lach op je gezicht door het leven gaat. Daarom bedenken wij de leukste trainingen, werken wij met de leukste trainers en geven wij les aan alleen maar leuke vrouwen. Ja toch ladies? Liefs, het team 🥰
#girlssupportgirls #womensupportwomen #sportschoolvoorvrouwen #womensonlygym #personaltrainingheemskerk

Meer laden Volg op Instagram